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第一件事：早春健身不宜早

清晨气温低，冷气袭人，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人患面神经麻痹、心绞痛等病。另外，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨练不能起得太早，一般来说，以太阳出来时起床锻炼较为适宜。

第二件事：选择合适的运动

一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜。中年人以长跑、爬山、打球为佳。

第三件事：锻炼前要准备

运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。

第四件事：注意感官卫生

春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的氧气，起到健脑驱劳，振奋精神的作用。

第五件事：防寒保暖

早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

第六件事：注意运动强度

锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。

第七件事：加强健康监护

心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。