进入冬季 冬季防病暖足为先

   11月7日是立冬，此时万物收藏、规避寒冷，朋友往往是帽子、围巾、口罩、大衣等将上半身全副武装，下半身却过于单薄，这对养生和防病是极其不利的。俗话说十病九寒，中医认为“诸病从寒起，寒从足下生”，想要御寒抵邪，防治各种冬季常见病，必须在脚上下功夫。 

记者日前采访北京中医药大学的陈馨馨博士了解到，早在长沙马王堆汉墓出土的帛医书《脉法》中就有“圣人寒头暖足，治病者取有余而补不足也”的记载，可见暖足既是古代医家泻实补虚的治疗准则，也是一条养生保健的重要原则。足为人体阴气重地，且足少阴肾经、足太阴脾经两条重要经脉都起始于足部，一旦受寒则经脉挛缩，凝滞不畅，易诱发关节病、胃肠病、心脑血管疾病。冬季暖足有利于促进下肢血液循环，保持血运通畅，对预防各种疾病大有益处。陈博士说，暖足也有很多讲究，许多人喜欢用暖足贴，就容易导致足部皮肤干燥皴裂。最好的暖足方法是用热水浴足，此外还可采用按摩、灸法等多种暖足方法。  

  当归茱萸汤浴足取吴茱萸、当归、艾叶、红花各等份，加沸水冲泡10～20分钟，待温后浴足，每天20分钟，泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，可以连小腿也一起泡上。泡脚后先自上而下拍打小腿至足部，皮肤微红后用足跟搓足心，侧卧或坐位，用左脚跟搓右脚心，然后用右脚跟搓左脚心，以脚心发热为度。吴茱萸温中止痛，当归补血活血止痛，加上温经的艾叶和红花及拍打按摩，有推动血运、温煦脏腑、祛除寒冷等多种功效。  

   按摩护足穴常见的护足穴有足三里及涌泉穴。足三里位于外膝眼下3寸处，具有调理脾胃、扶正培元、通经活络等功效；涌泉穴位于足板心前三分之一的凹陷处，有滋补肾精的作用。操作方法为：先按摩足三里，端坐凳上，将拇指指端按在足三里的正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次，两侧交替进行；之后按摩涌泉穴，先摩擦双手，把掌心搓热然后左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，至少50次，饭后2小时后进行为宜，长期坚持效果好。  

   3步暖足操每天按时做暖足操，可以增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤。第一步：取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的椅面上，自然呼吸，两臂撑直，上身向后倾，两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前和向后运动，重复练习20次。第二步：两臂撑直，上身向后倾，以踝关节为支点，尽量向前、后扭动两脚，练习10次。第三步：将两脚同时旋转，先沿顺时针方向，然后沿逆时针方向，接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向旋转，最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向旋转，每项各做10次。  

   灸腰阳关腰阳关别名脊阳关、背阳关，在腰部后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。艾灸可以激发经气，加强气血运行，使痹阻、壅滞的经络得以疏通，足及下肢得到气血的濡养而温暖，对于预防腰腿痛、坐骨神经痛也大为有益。持艾条距离皮肤2～3厘米，像鸟雀啄食一样，一上一下的施灸，艾条上提时，速度要快，避免热感中断，下落时要把握好距离防止烫伤，持续灸10～15分钟，至皮肤稍起红晕即可。也可以配合各种艾灸器具使用，如温灸盒、温灸架等，主要是为了固定艾条、使用方便。注意艾灸后半小时内不要洗手或洗澡，多喝温开水。  

  太极步暖足走路是一种最实用的运动暖足法，有很多种形式，太极拳走步是一种独特的方式。身体放松，两眼平视，左腿屈膝，右腿伸直。上体姿势不变，左腿屈膝站立，右脚跟提起，脚尖着地，身体的重心逐渐前移到左腿上。提起右脚，逐渐向前移到左脚脚心旁，脚尖着地，随着右脚的前移，上体微向右转。提起右腿，向右前方迈出，腿伸直，脚跟着地，成右虚步。右腿向前迈步后屈膝成前弓形，身体重心同时前移，左腿在身后伸直，成为右弓步。再从右弓步开始，按上述动作，练习左边的步型和步法。分解动作熟练后，可练习连续动作，每天练习20～30分钟。 记者，关冲