受访专家：南京市中西医结合医院肺病科主任 李 芳

每逢秋冬季节，总有些天被大雾甚至雾霾笼罩。常言道：“秋冬毒雾杀人刀。”虽然有些夸张，但也反映了大雾天对健康的影响，容易诱发咽喉炎、结膜炎，还会给肺带来负担。本期，南京市中西医结合医院肺病科主任李芳就与大家谈谈，大雾天的养生经。

衣：出门戴口罩

面对大雾天，中医通过养肺法固护人体正气，将身体状态调整到最佳，防御疾病。李芳建议，大雾天不宜张嘴呼吸，鼻子对空气有过滤作用，可使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。出门最好戴口罩，不要图方便用围巾代替口罩围在口鼻处，这样看似阻挡了冷空气和颗粒物，但围巾上附着了不少细菌、粉尘，对于过敏性哮喘疾病患者来说，反而容易诱发疾病，严重者还会引起肺炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。

食：润肺食材可常吃

中医认为，秋冬季节易生燥邪，大雾天更容易诱发肺燥。李芳建议，平时可以吃些润肺养肺的白色食物，比如杏仁，能润肺散滞，早上一杯杏仁露配上全麦面包、鸡蛋等，不仅营养丰富，还能滋阴润肺。晚饭做一道用藕制作的菜，不仅润燥，更含有丰富的钙、磷、维生素和膳食纤维。加班的人可以吃一碗莲子百合银耳羹，百合有养心安神、润肺止咳的功效；莲子可以补脾止泻、益肾固精；银耳有滋阴润燥作用。

住：开窗通风很必要

室外空气再不好，每天也要打开窗户通风。每天下午一点到四点大气扩散条件较好，污染物浓度较低，可以选择在这个时间段，把每个房间的窗户开个小缝，通风1小时。如果遇到寒冷天气，可采用交替通风法，即先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一个房间的窗户。如果是通气性不好的房间，建议安装换气设备。注意室内大环境的同时，室内小环境空气质量也不容忽视，比如卫生间最好早晚各通风半小时；做饭要在开火时就打开抽油烟机，炒完菜后还要再开3~5分钟。

行：室内锻炼更健康

由于雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量增多而加速、加深后，会将有害物质吸入体内，容易产生呼吸困难、胸闷等症状，所以建议雾天不宜进行户外锻炼。李芳推荐，雾天在家做家务是不错的锻炼方法，有利于增强心肺功能，使血液循环畅通。另外，雾天在家可以按摩穴位，比如合谷穴（拇指、食指掌骨之间），右手拇指、食指岔开，捏拿左手合谷穴50次，再换另一侧，以有酸胀感为度，有助于缓解雾天眼睛干涩疼痛、咽喉肿痛。大雾天，人还会经常感觉鼻塞，可按揉迎香穴（鼻唇沟与鼻翼交界处），用食指在迎香穴上快速搓揉，以有温热感为度，有助于滋润鼻腔。▲